出汗真的是在排毒嗎?
文:香港 阮惠芬


人們運動時總喜歡說,「多運動出出汗,還能排排毒。」這說法靠譜嗎?多運動確實對身體好,但出汗真的能排毒嗎?

汗裡面有些什麼東西

汗水是在運動、天氣炎熱或其他使體內產熱的因素作用下,由汗腺所分泌的液體,它具有為身體散熱,調節體溫的作用。汗裡99%的成分都是水,其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等。其中,唯一能和「毒」有那麼一點兒關聯的,大概就是尿素氮了,而尿素氮大部分是通過排尿排出人體的,所以汗水的排毒作用,實際上非常有限。無論是劇烈運動流的汗,還是洗桑拿時發的汗,都沒有排毒

功效,排汗與排毒不是一回事。

出汗更多的是人體維持身體內環境平衡和調節體溫的一種生理性表現。如果身體感覺熱了,身體就會主動讓自己出點汗、帶走熱量,身體也就舒服了。體內大部分的毒物主要通過腎臟和肝臟來代謝和排出,皮膚並不是主要的排毒器官。此外,人體本身就具有非常完善的排毒功能,只要保證充足的睡眠、均衡的營養以及適量的運動,讓肝腎處於正常的工作狀態,一般人也能正常排出體內的毒素。

出汗多未必是好事

出汗量的多與少因人而異,過量出汗會造成脫水和電解質紊亂,所以出汗要適當。出汗過多有可能帶來脫水、皮炎、感染等問題。

大量的出汗首當其衝就是體液減少。如果補液不及時,會導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力減弱,體溫升高,身體內電解質和酸堿平衡發生紊亂,引起脫水。再嚴重些,就會發生「中暑」。有人用保鮮膜包裹皮膚逼出汗來,汗水中的某些成分因為不能及時離開皮膚,反而可能直接刺激皮膚,出現紅斑、癢等接觸性皮炎症狀。出汗過多又不及時清理乾淨,皮膚不僅容易發白發皺,還會增加發生細菌或真菌感染的風險。

科學補水的原則

科學補水講究四個原則:最好喝濃度約1%的淡鹽水,及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉;少量多次地補水,讓身體有充分時間吸取水分,建議每次喝200毫升,間隔10分鐘;不要马上飲用冰水,因為會強烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂;動飲料適可而止,運動飲料僅僅補充能量,無法解決體內缺水。

不同人怎麼補水

青少年常常在運動中會大量出汗,建議補充含有電解質和糖的運動飲料。老年人相對運動量不大,出汗量也較少,很多老年朋友還伴有某些慢性病,適量補充礦泉水、白開水、茶水、牛奶等即可。肥胖者如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。高血壓患者應避免大強度的運動,建議補充鈉離子濃度較低的飲料,以防鈉離子進入體內過多而對血壓產生負面影響。糖尿病患者應進行有氧型、有規律、累計時間長的低強度運動,建議補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發對體內主要器官和血管的損害。

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